Nekateri ljudje imajo vtis, da so oreščki zdravi in ​​to je to. Na žalost nič ni zdravo, če jih imate preveč in za oreščke preveč pride prej, kot bi si mislili. Če ste kdaj pomislili, da je fino napolniti mandlje, namesto da bi imeli poln obrok, ste verjetno bolj prizadeli svoje telo, kot ste mu pomagali. Priporočljivo je, da zaužijete približno eno unčo oreščkov na dan, zato je tukaj tako, kot je videti glede na vsak oreh.



1. Mandlji

oreški

Foto Torey Walsh



Čeprav so mandlji zelo zdravi, vsebujejo tudi veliko maščob in kalorij. Če grizite mandlje ob vsakem obroku, boste morda želeli premisliti, ker ima vsaka unča 163 kalorij in 14 g maščobe. Livestrong . Priporočljiva porcija mandljev po sistemu 1 unča na dan je približno 23, kar je smiselno, če menite, da bi tri unče mandljev dodale skoraj 500 kalorij vašemu dnevnemu vnosu. To ne velja le za polne oreščke, velja še za mandljevo moko in mandljevo maslo prav tako.

3. Indijski oreščki

oreški

Foto Kristine Mahan



Indijski oreščki so okusno kremasti, zaradi česar so odlični nadomestki omake, hkrati pa zelo zasvojijo. Strokovnjak za obvladovanje teže, dr. Gargi Sharma pravi, da bi morali na dan zaužiti le 4-5 indijskih oreščkov. Super razočaranje. Priporočljivo je, da tega zneska ne greste iz različnih razlogov, ampak enega izmed več edinstveni razlogi je, da so nekateri ljudje občutljivi na aminokisline tiramin in feniletilamin v oreščkih in lahko povzročajo glavobole .

3. Orehi

oreški

Foto Sara Kresloff

Orehi imajo milijon koristi za zdravje tako da, če jih še ne vključujete v svojo prehrano, vsekakor začnite. Dokazali so, da so koristni pri zdravljenju diabetesa tipa 2 in zmanjšanju tveganja za nastanek raka. Seveda ne želite pretiravati. Priporočena količina orehov na dan je sedem oluščenih oreškov. The stranski učinki uživanja preveč orehov lahko napenjanje ali razrahljanje blata, kar se ne sliši prav prijetno, zato je najbolje, da se omejite.



4. Pistacije

oreški

Foto Christin Urso

Za pistacije je priporočljivo, da jeste 1-2 pesti na dan ker so precej kalorični. Tri unče vas bodo stale približno 400 kalorij, kar je sramota, ker se pistacije tako enostavno odprejo in uživajo, da jih lahko preprosto izgubite. Vedno bodite previdni, kako postrežejo pistacije ali kakšen oreh. Pistacije same ne vsebujejo preveč natrija če pa pojeste nekaj pesti nasoljenih oreškov, vaš vnos natrija bo ustrelil pot gor.

5. Pekani

oreški

Fotografija Emily Stamp

Pecans pomaga pri boju proti srčnim boleznim in raku ter krepi vaš imunski sistem. Po pravilu 1 unča oreščkov na dan bi morali jesti približno 15 pecanovih polovic . Pekani so odlični za vegetarijance, saj so odličen nadomestek za meso. Ti oreški, polni beljakovin in holesterola, so dobra ideja tudi za nevegetarijance.

6. Brazilski oreški

oreški

Foto Courtney Lailey

Brazilske oreščke je verjetno najlažje prenajesti, ne zato, ker so tako dobri, ampak zato, ker ne bi smeli imeti več kot dva na dan. Tako je le dva, nekateri pa celo priporočajo, da samo enega pojeste. Brazilski oreški imajo zelo veliko selena in preveč selen lahko povzroči krhkost las in nohtov . Dobra novica je, da tudi oni polna kalija kar lahko privede do boljšega nočnega spanca. Ti vsekakor niso prigrizek, je pa koristno, če ga imate na dan vam pomaga dremež .

7. Lešnik

oreški

Foto Jessica Kelly

Lahko varno jeste ena majhna pest lešnikov ne da bi prispevali k povečanju telesne mase. Nekatere prednosti tega oreška vključujejo vlaknine, ki pomagajo pri zdravju srca, mangan, ki pomaga pri celjenju ran, in vitamin E, ki telesu pomaga, da pravilno uporablja vitamin K. Lešniki imajo tudi večjo količino proantocianidina kot kateri koli drugi drevesni oreh. Ta antioksidant pomaga zmanjšati tveganje za UTI in strjevanje krvi .