Šteje se, da gremo samo 3 dni brez kakanja zaprtje . Vzrokov za takšen način življenja je veliko, od stresa do tega, da preprosto pojemo premalo vlaknin. Na srečo obstajajo živila, ki so lahko pospeševalci iztrebljanja. Torej, poskusite s to hrano, da se vam črevesje premakne.



10. Pomaranče

Foto Jenny Georgieva



Kemično pomaranče vsebujejo flavonoid, ki je dokazano naravno blago odvajalo. Toda fizično so pomaranče polne vode (glej številko 3) in vlaknin, kar je dovolj dobro za nekoga, ki se kak dan ni kačil.

9. Fermentirana zelenjava

Fotografija avtor Cedric Sam na Flickr



Privoščite si nekaj fermentirane zelenjave, kot je kimchi. Kislost zelenjave ustvarja plinske mehurčke v črevesju in stimulira črevesje.

8. Fižol

Fotografija avtorja Flora Girl na Flickr

Vedno ste že slišali, da uživanje fižola prdi. Toda ti smrdljivi fižolovi prsti so morda namig, da ste pripravljeni na smetišče. Fižol je poln vrste škroba, ki deluje kot blago odvajalo v črevesju, saj uravnoteži bakterije, ki so prisotne v črevesju.



7. Grozdje / rozine

Foto Kate Zizmor

Če zjutraj najprej pojem grozdje, se bom kalil. Uživanje grozdja s kožo na sebi pomeni več vlaknin, ki lahko pomagajo premikati hrano v črevesju in pomagajo ustvariti odvajanje blata. Tudi rozine ali skoraj katero koli suho sadje bo delovalo, saj je suho sadje koncentrirano v vlakninah. Beseda previdno: ne jejte preveč, saj so tudi koncentrirani s sladkorjem.

6. Avokado

Foto Jessica Kelly

Polne zdravih omega 3 in zdravih maščob in olj, avokado ne samo da vas napolnijo, temveč so tudi bogati z magnezijem, ki se uporablja za pomirjujoče mišice, kot so tiste, ki se uporabljajo v vašem prebavnem sistemu.

5. Ovsena kaša

Foto Christin Urso

Ker so ovseni kosmiči narejeni iz ovsa, ki je v bistvu vsa netopna vlaknina (kar pomeni, da se vlakna v črevesju ne bodo razgradila), se bodo vlakna pasla vzdolž oblog želodca in pomagala pri premikanju zaužitih živil. Dodajte rozine (glejte številko 7) v ovsene kosmiče za močnejše črevesje.

4. Kava

Fotografija iz ljubezni Howarda Middleton-Jonesa na Flickr

Vaša vsakodnevna skodelica joeja lahko dejansko naredi več kot le jutranje zagon. Menijo, da kava spodbuja krčenje mišic, tako kot v debelem črevesu. Stimulirano debelo črevo? To je dober znak kmalu.

3. Voda

Foto Christin Urso

Voda vas ves dan hidrira, vendar če ne pijete dovolj, boste tudi zaprti. Pijte vodo, da se vse, kar zaužijete ali pijete, premika in pretaka.

2. Suhe slive / sok iz slive

Fotografija dovoljena s strani sunsweet.com

Zdravniki običajno rečejo, da na nekaj suhih sliv popijemo nekaj soka ali prigrizka, saj je to malo sadja polno vlaknin. Pomislite nanje kot na večjo rozinico. Po mojih izkušnjah bi vas moralo pripraviti 7-10 debelih suhih sliv, vendar začnite z majhnimi, saj se bodo morda morali tisti z občutljivimi želodci navaditi, preden jih dodate slivi v običajno rutino.

1. Lanena semena

Fotografija iz dovoljenja organnutrition.com

Zmleta lanena semena so vedno moja pot, če se že nekaj dni ne pokakam. Moj osebno najljubši mali trik: laneno seme zmešajte z oljčnim oljem (tudi oljke so zelo vlaknaste) in ga namažite na košček toasta. Ta okus je celo boljši kot toast z arašidovim maslom IMO.

Uravnotežen življenjski slog je pomemben za ohranjanje stalne rutine. Torej, spite dovolj, jejte hranljivo hrano, pijte veliko vode in pojdite ven in telovadite. Poskusite si vzeti nekaj časa iz zasedenega urnika, da se sprostite in poskusite kakati. Vaše telo se vam bo zahvalilo in bolj boste olajšani.