Če ste tisočletnik kot jaz, ste v pouku športne vzgoje odraščali v spoznavanju prehranske piramide. Spodaj kruh, na vrhu čokolada. To je pomenilo, da lahko jeste kruha, kolikor želite, kajne? Tako zabavno, kot je bilo barvanje v odsekih piramide, nikoli nisem imel pojma, kaj naj bi dejansko jedel.



serviranje

Fotografija iz ljubezni gll-getalife.com



kako izbrati dober šipek

Končno so leta 2011 odpravili prehransko piramido in jo nadomestili z „ Izberite Moja plošča , «Prav tako neuporaben in še bolj zmeden vodič po prehrani. Pisani krožniki zdaj polnijo stene javnih osnovnih šol in v otroške glave tolčejo, da mora biti vsak obrok popolnoma odmeren.

serviranje

Fotografija vljudnost selectmyplate.gov



Nisem dietetik, vem pa, da takšen porcijski krožnik pri vsakem obroku preprosto ni izvedljiv. Poleg tega je prehrana kumulativna - dnevno, tedensko, letno. Če med zajtrkom ali kosilom izpustite porcijo zelenjave, jo lahko nadoknadite med večerjo. Če prvih 20 let svojega življenja ne jeste zelenjave, boste morda imeli težave po cesti.

USDA priporoča, da ženske in moški dobijo približno 2 porciji sadja in 2 porciji zelenjave na dan, kjer je 1 porcija = 1 skodelica. Kako pa izgleda 1 skodelica malin ali grozdja? Z merilno skodelico sem se odločil, da bom enkrat za vselej priskrbel rešitev in težave z velikostjo končnih porcij.

1 porcija (1 skodelica) je enaka ...

8 Jagode

serviranje

Foto Meredith Davin



Vaša porcija jagod vsebuje približno 48 kalorij, 0 gramov maščobe, 1 gram beljakovin in 7 gramov sladkorja. Poskusite to poletje pripraviti svežo jagodno solato.

1 velika paprika

serviranje

Foto Meredith Davin

Ena paprika vsebuje 31 kalorij, 0,07 grama maščobe, 1,2 grama beljakovin in 5 gramov sladkorja. Preberite tukaj, zakaj prenehajte kupovati zeleno papriko .

30 malin

serviranje

Foto Meredith Davin

posnetke na svoj 21. rojstni dan

Vaša porcija malin vsebuje približno 65 kalorij, 0,8 grama maščobe, 1,5 grama beljakovin in 5 gramov sladkorja. Poskusite narediti to marmelado iz maline chia iz semen, da pridete v svoje sadje in Omega-3.

20 češnjev paradižnik

Foto Meredith Davin

Češnjev paradižnik ima 27 kalorij, 0,3 grama maščob, 1,3 grama beljakovin in 10 gramov sladkorja. Preglejte te recepte, ki so kot nalašč za sezono paradižnika.

1 Veliko jabolko

serviranje

Foto Meredith Davin

Jabolko na dan vam bo dalo 110 kalorij, 0,36 grama maščob, 0,55 grama beljakovin in 22 gramov sladkorja. S tem receptom pripravite jabolčno pito v jabolku.

36 Grozdje

serviranje

Foto Meredith Davin

Skodelica grozdja vsebuje približno 110 kalorij, 0,3 grama maščobe, 1,1 grama beljakovin in 25 gramov sladkorja. Tukaj preverite, zakaj je grozdje najboljše sadje vseh časov.

1 srednje sladek krompir

serviranje

Foto Meredith Davin

Srednje sladek krompir ima 114 kalorij, 0,1 grama maščobe, 2,1 grama beljakovin in 5,5 grama sladkorja. S tem receptom si pripravite lastne čips iz sladkega krompirja.

15 otroško korenje

serviranje

Foto Meredith Davin

Vaša skodelica korenja vsebuje 35 kalorij, 0 gramov maščobe, 0,5 grama beljakovin in 2 grama sladkorja. Naučite se, kako zlahka pripravite praženo zelenjavo ta preprost recept .

1 velika banana

serviranje

Foto Meredith Davin

1 banana vsebuje približno 105 kalorij, 0,4 grama maščob, 1,3 grama beljakovin in 14,5 grama sladkorja. Oglejte si teh 6 načinov, kako ugotoviti, ali je vaša banana preveč zrela za jesti.

9 gob

Foto Meredith Davin
Ta skodelica gob vsebuje 21 kalorij, 0,3 grama maščob, 3 grame beljakovin in 1 gram sladkorja. Kliknite tukaj za vse, kar morate vedeti o gobah.

¾ ene velike čebule

serviranje

Foto Meredith Davin

Nasekljana čebula vsebuje približno 67 kalorij, 0,1 grama maščobe, 1,5 grama beljakovin in 6,8 grama sladkorja. Končno razumejte znanost, za katero jokate, če sekate čebuloto razlago.

kako se znebite kofeinskega glavobola

1 Avokado

serviranje

Foto Meredith Davin

Vaša najljubša maščoba vsebuje 234 kalorij, 21 gramov maščobe, 2,1 grama beljakovin in 1,3 grama sladkorja. Vključite več avoja v svojo prehrano s temi 7 načini uživanja avokada.

6 kosov brokolija

serviranje

Foto Meredith Davin

Skodelica brokolija ima 31 kalorij, 0,3 grama maščobe, 2,6 grama beljakovin in 2,6 grama sladkorja. Ne zavrzite tistih stebel brokolija - oglejte si teh 6 genialnih načinov, kako jesti brokoli.

2 skodelici surovega ohrovta (1 kuhana skodelica)

serviranje

Foto Meredith Davin

serviranje

Foto Meredith Davin

2 skodelici surovega ohrovta se pretvorita v eno skodelico kuhanega, ki vsebuje 64 kalorij, 1 gram maščobe, 4,4 grama beljakovin in 0 gramov sladkorja. Oglejte si teh 17 receptov, ki dokazujejo, da je kuhani ohrovt kralj.

78 Borovnice

serviranje

Foto Meredith Davin

kaj lahko uporabim namesto grškega jogurta

Skoraj celoten paket borovnic ena skodelica vsebuje 83 kalorij, 0,5 grama maščobe, 1 gram beljakovin in 14,5 grama sladkorja. Preizkusite ta kruh iz palačink z borovnicami, da boste lahko na novo poiskali svojo najljubšo klasiko zajtrka.

20 Robide

serviranje

Foto Meredith Davin

Skodelica teh vsebuje 62 kalorij, 0,7 grama maščob, 2 grama beljakovin in 8 gramov sladkorja. Izvedi tukaj zakaj so robide poleti najbolj podcenjeno sadje.

Torej, tu ste - poslovite se od velikosti nevednosti. Nikakor se ne bi smeli počutiti prisiljeni zaužiti 9 gob naenkrat, a s temi informacijami lahko poenostavite velikost porcij. Osredotočite se na zavest in ne samo na štetje kalorij.